Lepsze jest to co lubisz! Wg mnie %bf to jeden z mitów. Po długiej redukcji następuje zachwianie hormonalne, które sprzyja późniejszemu nabraniu masy tłuszczowej przy nawet niewielkiej nadwyżce kaloryczności diety. Na ból przedramienia - unikać ruchów, które go powodują (należy jednak ćwiczyć - nawet bez obciążenia). Zimne okłady po ćwiczeniach [...]
[...] częstotliwość ćwiczenia grupy mięśniowej. Czytasz podobne artykuły jak ja na sfd (Knife :-) ) tylko wnioski czasem wyciągamy inne (zdarza się, że zapominamy to co było w innym artykule czytając coś nowego). Nadmiar kalorii zatłuszcza (ale podobno nie zawsze gdy jest to nadmiar z białka) a więc dodanie gainera nie doda Ci suchej masy mięśniowej.
W pewnym sensie na pewno... jak robisz wieksza ilosc powtorzen nie zrobisz masy czyli co? Albo zredukujesz, albo wyrzezbisz... Pierwsze pytanie czy jest co rzezbic... jesli tak to plan na pewno rzezbic zacznie, ale w moim mniemaniu wiecej cwiczen typowo izolowanych bym dal, wtedy dodatkowa naciska na technike. Odp. Typowy plan na rzezbe to nie [...]
[...] mi się spory kawałek czasu temu białko, i dość ciężko mi dostarczać odpowiednią ilość białka z naturalnego pożywienia, nie mówię nawet o kosztach tylko, że to końcówka masy i przydałoby się zwiększyć troszkę białko, ćwiczę bardzo intensywnie 4 razy w tygodniu . Co chciałbym testować .. * Classic whey 100% 2270g, smak nigdy nie próbowałem [...]
[...] bralem MM w ciagu dnia miedzy posilkami i po treningu. Ale teraz jestem w takiej sytuacji rozmiarowej ze przez oponke ani w lewo (spalanie) ani prawo (ogolny rozwoj masy) :) Prolongatum wezme na noc i chyba wystarczy. A MM teraz to bym bral tylko miedzy posilkami. Ewentualnie co z rana? Apok odpowiedz mi please i bedzie ok... przez [...]
[...] sie zlapac podstawowych cwiczen i masa ruszy. Sztanga,mlotki na skosie POWINNY zalatwic sprawe A co do srodkowej czesci: W twoim wypadku moze to tylko swiadczyc o braku masy na calej gornej powierzczhni miesni piersiowych. Cwiczenia pobudzajace wlasnie ta czesc mozesz zostawic na koniec. Jak widzisz wspanialych cwiczen jest pelno Skos [...]
a z tym pasem to troche wczoraj przesadziłem rano tak ok.78-79cm a wczoraj wieczór było 85cm narzie pojade tak potem moze rzuce chyba z wegli co nie( dam tak 5,5 na kilogram masy ciała)
[...] nie prosisz o pomoc np. Pume. Dla ciebie wystarczy 12serii w 3ćw na plecy? To ćwicz, ale nie pisz takich głupot tutaj dla osoby z 4miesięcznym stażem, której priorytetem teraz ma byc zwiększenie siły/masy. Przez co to osiągniesz? na pewno nie przez katowanie takich glupot ktore tutaj popisałeś. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-16 23:00:44
[...] jak byśmy chcieli. Z fotek większych wad nie można stwierdzić poza lekko opadającymi barkami co można korygować treningiem. W pierwszym rzędzie skup się teraz na budowaniu masy mięśniowej w oparciu o dietę i trening. Jeśli chodzi o zawody to najlepsze byłyby dla Ciebie jesiennie Debiuty - jeśli takowe się odbędą, MPJ (kat.juniorów młodszych [...]
[...] pokazują jak mieszkają i gdzie trenują :) Dodatkowo przydałaby się rubryki poszczególnych zawodników, którym czytelnicy mogliby zadawać pytania i dostawaliby odpowiedź na łamach pisma. Dobra kończę moje wypociny, pracujcie dalej nad Waszym pismem, Życzę samych sukcesów i masy ciekawych artykułów, po których zostanę Waszym stałym czytelnikiem.
[...] uzupełniające dietę, ilość węglowodanów w organiźnie, białka, etc, a nie żaden doping. I nie uważam uważać inaczej ! Tym bardziej, że nie wyrządzają nam żadnej szkody w organiźmie, a jedyne co nam może się stać z przedawkowania to tzw. sraczka. Ale to oczywiście moje zdanie. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] już nic. Z drugiej jednak strony po co mam być zlany na końcówce cyklu (albo inaczej - po co w ogóle mam być zlany). Dodanie mety i propa ma za zadanie dodania trochę masy. Tylko dietkę chciał bym docisnąć taką "mniej przyjemną" czyli jakieś: 2,5-3g białka na kgmc max 3g węgli / kgmc 0,5-1g tłuszczu / kgmc Do tego dużo aerobów [...]
[...] Prosze o sugestie. Witaminy jakie stosuje to Centrum??? Może być czy cos silniejszego?? Co do diety to moge przyjmować spokojnie 3 gr białka na kilogram masy ciała, juz tak kiedys robiłem ( 6 posiłków + odzywki białkowe + odzywki weglowodanowe). Licze na redukcje tłuszczu i do tego wzrost czystej masy mięsniowej, nie chce [...]
Ciekam w takim razie cierpliwie na wypiski z tych treningów a co do targów to wędruję właśnie na fb :D Ps. Faktycznie byłeś na targach- żadnej świńskiej masy nie widzę ;-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-09-15 14:24:26
Ja uzywam cocarboxylazy przed zawodami.Robie wtedy 2 tgodniowy cykl.Nie czuje super efektow przyrostu sily czy masy jedynie co to porawia mi to wydonosc na treningu.To chyba raczej dziala wiecej na moja psyhike (zastrzyk)niz na moje cialo, a fakt strzal boli jak cholera.Przynajmniej na poczatku. 666
[...] polecany w miejscu skąd go skopiowałeś, to znaczy, że już go ktoś oceniał i dał odpowiedź. Jeżeli jesteś początkujący, to nie jest to trening dla Ciebie. Poza tym, to "mega masy" na tym nie zrobisz.. Są lepsze sposoby na robienie masy niż 5x5. Co do siły, to może to pomóc, ale jeżeli nie ćwiczysz dostatecznie długo i masz słabą technikę, to [...]
[...] to tez bujda...z tego co bylo widac robil na modlitewniku miedzy 45-a 65 kg....i szlo mu to ciezko mimo sposobu trenowania-nazwalbym to izometryczna kolyska...:) jakos musial sie wyroznic z calej masy podobnie napakowanych gosci.... ramiona(bez przedramion), plecy,kaptury bardzo dobre,brzuch dosc dobry,klata zupelnie przecietna,nogi, slabe...
[...] a do tego przemeczenie,problemy ze zdrowiem,kontuzje... Dopiero FBW dalo mi przyjemnosc treningu i efekty. Teraz cwicze silowo bardziej bo juz wiecej nie chce nabierac masy,diete tez mam racej bez nadwyzek kalorii ale Tyjedz duzo i 4 posilki dziennie na poczatek,po jakims czasie dodasz 5ty :) -dieta to jednak polowa sukcesu jak nie wiecej
[...] koszykarze czy zawodnicy mma to zawodowcy i jak każdy zawodowy sportowiec na najwyższym szczeblu korzystają z niedozwolonych środków farmakologicznych by wspomóc budowę siły masy czy po prostu przyspieszyć regenerację. Na twoim miejscu ograniczyłbym treningi koszykówki żebyś się nie przemęczył. Wiesz o co chodzi. Pamiętaj że podstawa to [...]
[...] 15-20min aerobów i chcesz cokolwiek spalić? Aeroby powinny trwać conajmniej 20min. Zacznij od 30min i co tydzień dokładaj 3-5min. Co do diety to sugerowałbym WW 2g/1kg masy ciała. Reszta tak żeby bilans wyszedł na początku ujemny (obetnij z 200-300kcal). Z czasem możesz obcinać kcal zabierając WW. Pozatym trening zmieniłbym na FBW. Znacznie [...]
koles 08/dziennik/masa
